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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年11/29~ 12/6(第21回: 粛々と筋トレ継続)

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年11/29~ 12/6(第21回: 粛々と筋トレ継続)

ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
2020年11/29から12/6までの記録です。

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回 ※達成
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
   *2020/10/31 『24回』
   *2020/11/3 『26回』
 ・フロントレバー連続20秒
*2020/9/19片足で5秒くらい
   *2020/10/31片足で10秒くらい
 ・マッスルアップ連続2回 ※達成
   *2020/10/17 『4回』
*2020/11/8 『5回』
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

ランニング後と食事した後では最大3キロ弱の差があります^^; 今回は食後の体重です。

開始時点(8/7)

今日のボデー(12/6)

今週のトレーニング記録


今週の気付き

先週普段全く走ってないのに、いきなり34キロメートル走ったダメージのせいでしょうか、木曜日に強烈な坐骨神経痛に襲われました。

YouTubeで調べたところストレッチが効果的とのことで、ケツから太ももにかけての筋肉を伸ばすストレッチをやったところそこそこ効いたので継続することにしました。

で、多少の痛みがありますが、土曜日に16キロランニングをしました。

長距離をランニングすることで、一気に2キロ近く体重が減るのでモチベーションが上がる反面、走れば落ちるということで気持ちが大きくなり、土日についつい食べすぎてしまうのが悩みどころですね。

年末年始は食べる機会が多くなるので、今年中には69キロ代達成したいですが、正直微妙なところです。

今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

僕が宅トレで使っているアイテムを紹介しています。

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