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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年11/22~ 11/29(第20回: ランニング強化で今年中に69キロ目指す)

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年11/22~ 11/29(第20回: ランニング強化で今年中に69キロ目指す)

ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
2020年11/22から11/29までの記録です。

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回 ※達成
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
   *2020/10/31 『24回』
   *2020/11/3 『26回』
 ・フロントレバー連続20秒
*2020/9/19片足で5秒くらい
   *2020/10/31片足で10秒くらい
 ・マッスルアップ連続2回 ※達成
   *2020/10/17 『4回』
*2020/11/8 『5回』
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

食欲が抑えれないので、ランニング量を増やすことにしました。

開始時点(8/7)

今日のボデー(11/27)

今週のトレーニング記録


今週のトレーニング風景



今週の気付き

食欲を抑えることができないので、運動量を増やすことにしました。

そこで早速、金曜日に有給をとって、今の自分がどのくらいの距離を走ることができるのか挑戦しました、

初めは、「100キロくらいいけるんちゃうの?」と思ってましたが、現実は、、、34キロが限界でした。

しかも最後の10キロはほぼ歩きです。

20キロを超えたあたりから、足が棒のようになり、痛みと重さでまともに走れなくなったんですね。

普段から走る練習してないとこうなるんですね。

勉強になりました。

ちなみにランニング前の体重は72.9kgでランニング後は70.6kgでした。

ランニング効果すごい😲

今週からはできるだけ長い距離走って、一気に体重を減らしたいと思います。

今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

僕が宅トレで使っているアイテムを紹介しています。

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