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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年11/8~ 11/15(第18回: スランプ?71キロ台の壁)

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年11/8~ 11/15(第18回: スランプ?71キロ台の壁)


ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
2020年11/8から11/15までの記録です。

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回 ※達成
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
   *2020/10/31 『24回』
   *2020/11/3 『26回』
 ・フロントレバー連続20秒
*2020/9/19片足で5秒くらい
   *2020/10/31片足で10秒くらい
 ・マッスルアップ連続2回 ※達成
   *2020/10/17 『4回』
*2020/11/8 『5回』
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

先週72.1キロまで下げましたが、今週は72~73キロ台を行ったり来たりでした。
トレーニング管理表

開始時点(8/7)

今日のボデー(11/8)

先週・今週のトレーニング記録


今週のトレーニング風景

youtu.be

今週のダイエット食

肉体的にも精神的にも疲れた時には牛肉が一番効きますね。

今週の気付き

運動のモチベーションを維持することは簡単なのですが、食事制限のモチベーションを維持するのはとても難易度が高いです。

今のところ、会社での間食禁止は継続できているのですが、業務後や休日の間食が増えてきているので、いかんなと思ってます。

実は、私の住んでいるアパートの近所にローソンがあるのですが、そこのローソンが頻繁にスイーツに半額や30%オフシールを貼っているのでついつい仕事終わりや休日に寄ってしまうんですね。

今週はバスクチーズケーキを美味しくいただきました。

あっ、それと嫁が買ってくるチーズ味のせんべいが美味しいのでついつい食べちゃいます。

体重は若干スランプというか自業自得で停滞ぎみですが、毎日の筋トレの成果か如実に現れており、ストラドルプランシェ(足を開いた状態でするプランシェ)が少しずつできるようになってきました。

誘惑を克服しながら少しずつ目標を達成したいと思います。

今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

僕が宅トレで使っているアイテムを紹介しています。

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