KoudouBlogs

元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年11/1~ 11/8(第17回:マッスルアップ連続5回達成!)

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年11/1~ 11/8(第17回:マッスルアップ連続5回達成!)

アイキャッチ

ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
2020年11/1から11/8までの記録です。

前回の記事はこちら

koudou-plus.net

目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回 ※達成
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
   *2020/10/31 『24回』
   *2020/11/3 『26回』
 ・フロントレバー連続20秒
*2020/9/19片足で5秒くらい
   *2020/10/31片足で10秒くらい
 ・マッスルアップ連続2回 ※達成
   *2020/10/17 『4回』
*2020/11/8 『5回』
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

日曜日に期間中記録を更新し72.1キロになりました。

開始時点(8/7)

今日のボデー(11/8)

先週・今週のトレーニング記録


今週のトレーニング風景

マッスルアップが5回成功しました。

youtu.be

室内で懸垂しました。

youtu.be

今週の食事

おやすみです!

今週の気付き

『体重の変化』
今週は日曜日に72.1kgを達成しました。
71キロ台が見えていましたが、今日焼肉食べ放題で腹十二分くらい食べてしまったので、バルクアップしちゃってるかもです😅

『マッスルアップ』
マッスルアップが連続で5回成功しました。
今年は10回を目指して頑張ろうと思います。

『スピンバイク 』
今週は週4でスピンバイクしました。
一日はロードバイク で海沿いを走ったのですがとても気持ちよかったです。
たまには外走るのもいいですね☺️
最近食事の量が若干増えてきているので、有酸素は多めにしてしっかり燃やして行こうと思います。

『懸垂』
動画が取れていませんでしたが、11/3に懸垂連続26回成功しました。


今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

僕が宅トレで使っているアイテムを紹介しています。

koudou-plus.net

koudou-plus.net