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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年10/18~ 10/31(第16回:懸垂が連続24回できました!)

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年10/18~ 10/31(第16回:懸垂が連続24回できました!)

アイキャッチ

ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
今回は先週おやすみしたので、2020年10/18から10/31までの記録です。

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
   *2020/10/31 『24回』
 ・フロントレバー連続20秒
*2020/9/19片足で5秒くらい
   *2020/10/31片足で10秒くらい
 ・マッスルアップ連続2回 ※達成
   *2020/10/17 『4回』
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

火曜日に期間中記録を更新し72.3キロになりました。

開始時点(8/7)

先週のボデー

今日のボデー(11/1)

先週・今週のトレーニング記録



今週のトレーニング風景

懸垂が24回成功しました。

youtu.be

片足伸ばしのフロントレバーが10秒くらい耐えれるようになりました。

youtu.be

今週の食事

コンセプトは高タンパク低カロリー

夕食



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今週の気付き

『体重の変化』
今週は火曜日に72.3kgを達成しました。
軽くなったので懸垂の回数が増えました。

『フロントレバー』
今週は片足伸ばしでの練習を徹底しました。
片足伸ばしで30秒くらい耐えれるようになってから両足伸ばしをしたいと思います。

『ランニング』
先週今週の2週間仕事がハードで休息が取れていなかったので疲労が溜まっていました。
糖質制限をしていることの影響もあり、ランニング中に急に走れなくなり、歩くことしかできなくなりました💦
なんとかコンビニに行きアイスクリームで栄養補給したところ、元気になったので家まで走って帰りました!
休息は大事ですね〜😅

『マッスルアップ』
今週はマッスルアップはおやすみです。

『スピンバイク 』
今週から、スピンバイク での有酸素運動の方法を変更しました。
今までは、だらだらと1時間漕いでいましたが、今週から10分おきに20秒の全力漕ぎをいれることにしました。
これで運動効率が一気に上がったと思います!
来年はロードバイクのイベントにも積極的に参加したいと思っているのでしっかり準備しておきたいです🚴‍♀️

『懸垂』
今年の目標が連続25回なので後一回までに迫りました。
なんとか年末に連続25回を達成したいと思います。

今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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