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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年10/12~ 10/18(第15回:マッスルアップが連続4回できるようになりました)

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年10/12~ 10/18(第15回:マッスルアップが連続4回できるようになりました)

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ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
今回は2020年10/12から10/18までの記録です。

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
 ・フロントレバー連続20秒
*2020/9/19片足で5秒くらい
 ・マッスルアップ連続2回 ※達成
   *2020/10/17 『4回』
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

日曜日に期間中記録を更新し72.7キロになりました。

開始時点(8/7)

直近時点(10/18)朝の時点では72.7kgだったのですが、当日食べすぎて写真撮影時は結構重くなってると思います。

今週のトレーニング記録


今週のトレーニング風景

マッスルアップが連続4回成功しました。

youtu.be

今週の食事

コンセプトは高タンパク低カロリー

朝食


夕食



🍙お昼はおにぎり一つなので、栄養を補うためにコスパ最強の栄養食品スピルリナを飲んでいます。

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今週の気付き

『体重の変化』
今週は本日(日曜日)に72.7kgを達成しました。
しかし、当日は親戚の家に紫芋や落花生などの収穫にいった関係で、収穫したものをお腹いっぱいに食べてしまいカロリーを取りすぎてしまい体重計に乗るのが怖いです。
戦利品!!

大きいサイズの落花生でした。
食べだすと止まりません。

甘くておいしかったです。

『フロントレバー』
とうとう両足を伸ばした状態でのフロントレバーが少しできるようになりました。

『ランニング』
体重が軽くなり、軽快に走れます。

『マッスルアップ』
先週は連続2回できるようになりましたが、今週は連続4回できるようになりました。
毎週回数が増えていきそうな感じでワクワクします。

『プランシェ』
正座の状態で腕を伸ばして体を浮かす、タックプランシェはできるようになりました。

今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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