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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年10/4~ 10/11(第14回:マッスルアップが連続2回できるようになりました)

自重トレーニング&食事制限で 肉体改造中 2020年10/4~ 10/11(第14回:マッスルアップが連続2回できるようになりました)

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ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
今回は2020年10/4から10/11までの記録です。

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
 ・フロントレバー連続20秒
*2020/9/19片足で5秒くらい
 ・マッスルアップ連続2回 ※達成
   *2020/10/11 『2回』
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

土曜日に期間中記録を更新し73.1キロになりました。

開始時点(8/7)

直近時点(10/10)

今週のトレーニング記録


今週のトレーニング風景

マッスルアップが連続2回成功しました。

youtu.be

倒立腕立て(倒立バーなし)が5回連続成功しました。

youtu.be

今週の食事

コンセプトは高タンパク低カロリー

朝食


夕食(サーモン大好き)


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今週の気付き

『体重の変化』
今週は73.1kgを達成しました。
食欲の秋ですが、順調に減量できています。
78キロ台と比べると圧倒的に体が軽くなっている実感があります。

『フロントレバー』
片足伸ばしのフロントレバーであれば5秒くらいは耐えれるようになりました。
両足伸ばしは全くできません。

『ランニング』
気持ちよく走れるシーズンですが、花粉のことを完全に忘れていました。
マスクせずに走ると鼻水、頭痛、倦怠感、咳に悩まされます。

『マッスルアップ』
連続2回できるようになりました。
筋力UPと体重downのW効果です。
あとコツもありますね。

『倒立腕立て』
5回連続でできるようになりました。
倒立腕立てをするために必要な筋力的には十分あるので、問題はバランスです。
倒立バーを使うと1回〜2回が限界ですが、素手だと指でバランスが取れるので簡単にできますね。

今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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