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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング(+食事制限)だけで 肉体改造を継続中 2020年9/27~ 10/4(第13回:ヒューマンフラッグの練習もはじめました)

自重トレーニング(+食事制限)だけで 肉体改造を継続中 2020年9/27~ 10/4(第13回:ヒューマンフラッグの練習もはじめました)

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ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
今回は2020年9/27から10/4までの記録です。
ちなみに今週37歳になりました。
もう立派なアラフォーですが、肉体年齢は20代をキープできるようにトレーニングの質と量を高めていきたいと思います。
引き続き応援とブログの講読よろしくお願いいたします!

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
 ・フロントレバー連続20秒
*2020/9/19片足で5秒くらい
 ・マッスルアップ連続2回
   *2020/9/12 『1回』
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

土曜日に期間中記録を更新し73.4キロになりました。

開始時点(8/7)

本日時点(10/4)

今週のトレーニング記録


今週のトレーニング風景

懸垂を連続22回しました。

youtu.be

ディップス連続15回しました。

youtu.be

ヒューマンフラッグの練習を始めました。

youtu.be

今週の食事

コンセプトは高タンパク低カロリー

朝食(今週取れてなかったので先週の写真です)


夕食(ヘルシーなお魚さわらです。)※マヨラーなのでめっちゃかけます💦


🍙お昼はおにぎり一つなので、栄養を補うためにコスパ最強の栄養食品スピルリナを飲んでいます。

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今週の気付き

『体重の変化』
今週は73.4kgを達成しました。
いい感じに痩せてきていますが、現在食欲の秋ということで、ちょいと食べる量が増えているので要注意ですね。

『フロントレバー』
今週はフロントレバーが一瞬ですが、止まるようになりました。
まだまだ完成には程遠いですが、確実に成長しているので嬉しいです。

『ヒューマンフラッグ』
今まで公園に行った時などに軽くヒューマンフラッグを試していたのですが、全くできる気配がありませんでした。
今回もダメもとで試したところ、一瞬ですが止まるようになり、力がついていることがわかり安心しました。
まだまだ足を曲げた状態で一瞬止まっただけなので完成には程遠いですが、2年以内の実現を目標に頑張ります。
慣れない筋肉を使ったせいか、翌日久しぶりに筋肉痛になりました。

『ランニング』
体重が軽くなったのと、季節が夏から秋になり涼しくなったおかげで、途中でバテることなく走れるようになりました。
やはりこの季節は気持ちよくランニングできるので最高ですね!

今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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