自重トレーニング（+食事制限）だけで 肉体改造を継続中 2020年9/19~ 9/27（第12回:体重が73キロ台に到達）
ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
今回は2020年9/19から9/27までの記録です。
前回の記事はこちら
目標（都度更新します）
□今年の目標
・体重を78キロから69キロに減量
・懸垂1セットで25回
＊2020/8/8 『20回』
＊2020/8/20 『21回』
・フロントレバー連続20秒
＊2020/9/19片足で5秒くらい
・マッスルアップ連続2回
＊2020/9/12 『1回』
・倒立バーで倒立腕立て連続5回
＊2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
・懸垂1セットで30回
・マッスルアップを極める
・プランシェを極める
・フロントレバーを極める
肉体改造のために継続していること
・自重トレーニング
・食事制限
・平日職場での完食禁止
今日のマイボデー
土曜日に期間中記録を更新し73.8キロになりました。
開始時点（8/7）
本日時点（9/27）
今週のトレーニング記録
今週の食事
コンセプトは高タンパク低カロリー
朝食（いつも同じです）
夕食
今週の気付き
『体重の変化』
9/6 に74キロ台になってから3週間ほどかかり、ようやく73キロ台に到達しました。
毎週のことですが、体付きもかなり変わってきており、最近は大胸筋と脇の間の窪みがくっきり見えるようになりました。
『腕立て』
動画でも載せてますが、最近はプランシェを成功させるためにいろんなパターンの腕立てをやってます。
特に倒立に近い姿勢での腕立ては高負荷をかけれるので10回くらいで腕や肩がパンパンになります。
『スピルリナ始めました』
平日の昼食はおにぎり一つなんですが、栄養価的に足りてないと思いうので、スピルリナを飲むことにしました。
スピルリナは「スーパーフードの王様」とも言われ、簡単にいうと、栄養価の超高い藻のことです。
スピルリナについてはこちら↓
www.sp100.co.jp
昔、知り合いのウェイトトレーニング🏋️♀️の選手が減量中に飲んでいたのを思い出し購入しました。
栄養が満たされているおかげか、おにぎり一つでも夕方まで空腹を感じることは無くなりました。
一食置き換えにはコスパ最強なのでぜひオススメです！
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今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。