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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング(+食事制限)だけで 肉体改造を継続中 2020年9/19~ 9/27(第12回:体重が73キロ台に到達)

自重トレーニング(+食事制限)だけで 肉体改造を継続中 2020年9/19~ 9/27(第12回:体重が73キロ台に到達)

アイキャッチ

ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
今回は2020年9/19から9/27までの記録です。

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
 ・フロントレバー連続20秒
*2020/9/19片足で5秒くらい
 ・マッスルアップ連続2回
   *2020/9/12 『1回』
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

土曜日に期間中記録を更新し73.8キロになりました。

開始時点(8/7)

本日時点(9/27)

今週のトレーニング記録


今週のトレーニング風景

プランシェ成功のためにこんな腕立てやってます。

youtu.be

今の倒立はこんな感じです。

youtu.be

今週の食事

コンセプトは高タンパク低カロリー

朝食(いつも同じです)


夕食


今週の気付き

『体重の変化』
9/6 に74キロ台になってから3週間ほどかかり、ようやく73キロ台に到達しました。

毎週のことですが、体付きもかなり変わってきており、最近は大胸筋と脇の間の窪みがくっきり見えるようになりました。

『腕立て』
動画でも載せてますが、最近はプランシェを成功させるためにいろんなパターンの腕立てをやってます。
特に倒立に近い姿勢での腕立ては高負荷をかけれるので10回くらいで腕や肩がパンパンになります。

スピルリナ始めました』
平日の昼食はおにぎり一つなんですが、栄養価的に足りてないと思いうので、スピルリナを飲むことにしました。
スピルリナは「スーパーフードの王様」とも言われ、簡単にいうと、栄養価の超高い藻のことです。

スピルリナについてはこちら↓
www.sp100.co.jp

昔、知り合いのウェイトトレーニング🏋️‍♀️の選手が減量中に飲んでいたのを思い出し購入しました。
栄養が満たされているおかげか、おにぎり一つでも夕方まで空腹を感じることは無くなりました。
一食置き換えにはコスパ最強なのでぜひオススメです!

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今回は以上です。
また次回の記事で会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

僕が宅トレで使っているアイテムを紹介しています。

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