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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング(+食事制限)だけで 肉体改造を継続中 2020年8/30~ 9/5 (第9回:順調に体が変わってきてます)

自重トレーニング(+食事制限)だけで 肉体改造を継続中 2020年8/30~ 9/5 (第9回:順調に体が変わってきてます)

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ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
今回は2020年8/30ら9/05 までの記録です。

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
   *2020/8/29 『75.3kg』
 ・懸垂1セットで25回
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
 ・フロントレバー連続20秒
 ・マッスルアップ連続2回
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

先週の75.3kgを更新することはできませんでしたが、体付きは明らかに変わってきているので順調だと思います。

開始時点(8/7)

本日時点(8/29)

今週のトレーニング記録

今週のトレーニング風景

土曜日:倒立バーで逆立ちです。

今週に入って、バランスを崩してもバーを握っている手の力の入れ具合で耐えれるようになってきました。
youtu.be


土曜日:倒立バーでのLシットです。

最近の腹筋トレーニングはこれがお気に入りです。

30秒を2セットしています。

安定してきたので、秒数を増やそうかなと思います。
youtu.be

土曜日:懸垂です。
顎をつける、腕は伸ばし切る。
このルールを守るとしんどいですが、しっかりと筋肉に負荷をかけることができるのでオススメです。
youtu.be

今週の食事

コンセプト:高タンパク低カロリー

定番の朝食

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定番の夕食


今週の気付き

冒頭でも書きましたが、体の脂肪が落ちて、明らかに体付きが変わってきました。

最近は鏡を見るのが嬉しくなってきた。

8/27に75kg台になってから今日で10日が経過します。

無理して食事を減らしたり、運動量を増やしても、継続できなければ意味がないので、このペースを保ちながらじっくりと体重を減らしていきたいと思います。

今週も平日は完食禁止を達成しました。

お菓子を食べることをやめた効果として、ダイエットはもちろんですが、仕事に対する集中力、頭の回転が大幅にアップしました。

とはいえ、ブログ的には地味な報告ですみませんがこれからも応援よろしくお願いします💦


今回は以上です。
また次回の記事でお会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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