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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

自重トレーニング(+食事制限)だけで 肉体改造を継続中 2020年8/23~ 8/29 (第8回:トレーニング管理表を始めました)

自重トレーニング(+食事制限)だけで肉体改造を継続中 2020年8/23~ 8/29(第8回:トレーニング管理表を始めました)

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ども。
『こうどう』です。
このブログでは自重トレーニングだけで肉体改造を達成するまでの過程を発信しています。
今回は2020年8/23から8/29 までの記録です。

前回の記事はこちら

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目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
   *2020/8/29 『75.3kg』
 ・懸垂1セットで25回
   *2020/8/8 『20回』   
   *2020/8/20 『21回』
 ・フロントレバー連続20秒
 ・マッスルアップ連続2回
 ・倒立バーで倒立腕立て連続5回
   *2020/8/29 『1回』
□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

肉体改造のために継続していること

・自重トレーニン
・食事制限
・平日職場での完食禁止

今日のマイボデー

今週は75キロ台突入です。

開始時点(8/7)

本日時点(8/29)

今週のトレーニング記録

トレーニング管理表

今週のトレーニング風景

日曜日:公園の鉄棒で、ディップスをしました。
youtu.be

日曜日:倒立バーでの倒立が安定してきました。
youtu.be

土曜日:倒立バーでのバランスの取りかたが分かってきて、長い時間倒立をキープできるようになりました。
youtu.be

土曜日:倒立バーで腕立てができるようになったのですが、2回目でバランスを崩して脳天から落下。
危なかったです。
youtu.be

今週の気付き

手首サポーター導入

今週は、倒立バーとマッスルアップの練習でのダメージの蓄積で、手首が腱鞘炎になってしまいました。
手首用のサポーターを購入したところ、手首の負担がなくなりトレーニングがとても捗るようになりました。
長くトレーニングを続けるにはこうした保護も大切ですね。
購入したサポーターはこちらで紹介しています。
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レーニングの予定・実績管理

今まで、トレーニングの予定や実績を一切管理しておらず、最低ノルマのパターンを作って、それを目安にやっていました。

しかし、毎回何をどれだけするか考えたり、前日に何をどれだけしたのかを思い出す手間が発生し、効率が悪いと感じたため、トレーニングの予定と実績管理表を作成しました。

これにより、トレーニングの効率が劇的にUPし、モチベーションの向上にもつながりました。

ブログも文章でやったことをダラダラ書くのではなく、表で見せれるのでスッキリして読みやすくなったと思います。

食事制限の徹底

運動だけではなかなか痩せません。
食事制限も徹底しています。
肉体改造(ダイエット)のためにどんな食事をしているかの記事を書きました。
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今回は以上です。
また次回の記事でお会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

僕が宅トレで使っているアイテムを紹介しています。

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