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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

お金と時間を節約『宅トレ中心』 肉体改造を継続中 2020年8/9 ~ 8/14(第6回:自重トレーニングに目覚める)

お金と時間を節約『宅トレ中心』 肉体改造を継続中 2020年8/9 ~ 8/14(第6回:自重トレーニングに目覚める)

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ども。
「KOUDOU」です。

今週は自重トレーニングの奥深さ、そして自分の目標が明確になった週でした。

それでは今日もはじめましょう!!

前回の記事はこちら

koudou-plus.net

目標(都度更新します)

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回
 ・フロントレバー連続20秒
 ・マッスルアップ連続2回
 ・逆立ち倒立連続5回

□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

今日のマイボデー

現在の体

今週は78キロを切ることが多くなって来ました。
この調子で減らしていきたいと思います。

今週のトレーニン

今週は休みが多かったので、屋外でのトレーニングが多くできました。
屋外でのトレーニングは開放感があってリフレッシュできるので大好きです。
それと、今週は自重トレーニングを極めたいと思う出来事がありました。
詳しくはこちらの記事で紹介してますね。
koudou-plus.net

明確な目標ができたので、やるべきトレーニングやブログの内容が超具体的になり大きな収穫でした。

で、その観点で目標を整理してみました。

□今年の目標
 ・体重を78キロから69キロに減量
 ・懸垂1セットで25回
 ・フロントレバー連続20秒
 ・マッスルアップ連続2回
 ・逆立ち倒立連続5回

□来年以降の目標
 ・懸垂1セットで30回
 ・マッスルアップを極める
 ・プランシェを極める
 ・フロントレバーを極める

ざっくりとこんな感じでいきたいと思います。

自重トレーニングで有名なプランシェという技があります。

プランシェの練習をするために倒立バーを注文しました。

到着が楽しみです。

レーニングだけでは、なかなか体重は減りませんので、食事についてもざっくりとルールを決めました。

□食事のルール
・夜は炭水化物抜き
・会社では間食はしない
・会社では昼はおにぎり一つ
・朝のパンを一枚にする

ここ1週間くらい、ずっと筋肉痛で、体の回復が追いついていないですが、しばらくは習慣化するために休息日なしで続けてみようと思います。

今週の宅トレ動画

日曜日(8/9)

自宅でスパイダーマッチョ
www.youtube.com

月曜日(8/10)

小川で腕立て(Twitterのネタ用です)
www.youtube.com

キャンプ場のベンチでドラゴンフラッグ
1セット目
www.youtube.com

2セット目(姿勢が悪かったのでリベンジ)
www.youtube.com

火曜日(8/11)

動画なし

水曜日(8/12)

スピンバイク でラストスパート
www.youtube.com

木曜日(8/13)

スパイダーマッチョで立ちコロ30回(Twitterで立ちコロになってないとご指摘を受けました。出直します。)
www.youtube.com

金曜日(8/14)

公園でうんていやってみました。
youtu.be

https://youtu.be/TkP_iueWDBEマッスルアップ初練習 (ダメダメでした)
https://youtu.be/oT6ujuVTDwQ

フロントレバー初練習(ダメダメでした)
youtu.be

土曜日(8/15)

マッスルアップ練習(YouTubeで少しコツを掴みました)
youtu.be

自然の中で懸垂(気持ちいいです)
www.youtube.com

宅トレメニュー最低ノルマ

隔日パターンA

懸垂

合計15回

フロントレバー

合計3セット

スパイダーマッチョ

立ちコロ 合計5回(腰への負担が大きいので正しい姿勢で行う)

隔日パターンB

プッシュアップ

合計30回

倒立バー

届いてから考える

プランク

50秒×2セット

毎日

スピンバイク

毎日30~60分

ストレッチ

寝る前に5分間

たまに

ドラゴンフラッグ

たまに(ベンチを発見した時)

マッスルアップ

週1〜2(鉄棒のある公園に行った時)

ディップ

週1〜2(鉄棒のある公園に行った時)


懸垂記録会(週1開催)の結果(2020年8月8日から開始)

  • 2020年8月8日 20回
  • 2020年8月13日 17回 前腕の疲れが取れずダウン

今回は以上です。
また次回の記事でお会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

僕が宅トレで使っているアイテムを紹介しています。

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