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元警察官 / 現ITエンジニア 宅トレ発信

宅トレ(自宅筋トレ)効果を最大限発揮するための『オススメ』筋トレアイテム紹介

宅トレ(自宅筋トレ)効果を最大限発揮するための『オススメ』筋トレアイテム紹介

アイキャッチ

ども。
KOUDOUです。

社会人のみなさん、トレーニングしてますか?

『健康第一、体が資本』

「そんなことはわかっているけど、ジムに行くお金も時間もないんだよ!」

今回はそんな方に是非読んで欲しい記事となっています。

はじめに

社会人になると、仕事、家事、勉強など、ジムに行く時間を作るのって大変ですよね。

僕も20代のころはジム行って鍛えてましたが、時間とお金の節約を考えて宅トレに変更しました。

僕が今やっている宅トレは、自宅や公園でできるので、お金も掛からず、家事の合間などスキマ時間でできるのが最大のメリットです!

今回は僕が実際に自宅で使っている宅トレアイテムを紹介します。
宅トレは、器具がなくてもできます。
しかし、器具があることで、

  • できる種目が圧倒的に多くなる
  • レーニングに対するモチベーションが上がる

ので、とてもオススメです。

自己紹介

この記事で初めて僕のブログを知っていただいた方のために、簡単に自己紹介をしますと

  • お腹周りに皮下脂肪つきまくり(ユニクロの試着室の鏡を見るのが辛い)
  • 身長166.5cm、体重80kg(健康診断でBMI要観察)
  • お金と時間を節約できる『宅トレ』だけで驚異の肉体改造を達成していく過程をブログ、twitterで発信している
  • 宅トレの魅力を多くの人に広めていきたい

こんな感じの人間です。

宅トレ発信ブログ第1回はこちら!
koudou-plus.net

では早速ですが、宅トレがはかどる、オススメアイテムを紹介しますね。

僕のオススメ筋トレアイテム

速乾性インナー

最初に紹介するのはこちらです。
宅トレの最大の敵、それは大量の汗です。
床にぼたぼたと落ちる大量の汗。
レーニングの都度、拭き掃除がついてまわります。
速乾性のインナーを着用することで、汗がシャツに吸収されて床に落ちないので必須アイテムです。

上半身のみ(メンズ)

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上半身のみ(レディース)

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上下セット(メンズ)

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アブローラー(腹筋ローラー)

アブローラーとは、短時間で効率的に腹筋を鍛えることができる器具です。
継続してトレーニングをすれば、腹筋運動(上体起こし)をするよりも短期間で腹筋をバッキバキに鍛えることができます。
腹筋に強烈な負荷が掛かりますが、
初心者の方でも膝をつけた状態でトレーニングすれば大丈夫です。
慣れてくると、膝をつけないいわゆる立ちコロでトレーニングできるようになります。
中学の時から使っていましたが、最近は次に紹介する、『スパイダーマッチョ』で代用できるので使っていません。
スパイダーマッチョは値段が高いので、お金をかけたくない方はアブローラーがオススメです。

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スパイダーマッチョ

スパイダーマッチョ
アブローラーは縦方向(前後)の動きしかできませんが、スパイダーマッチョは360度縦横無尽に動かすことが可能です。
多様な使い方が可能で、腹筋だけでなく、大胸筋や肩など様々な筋肉を鍛えることができます。
特に大胸筋は自重だけで鍛えるのは難しいので、このような器具は重宝しますよ!
金額は高いですが、ジムに通うことと比較するとたった2ヶ月で取り戻せる額です。
間違いなくオススメです。

懸垂マシン

宅トレで引く力を鍛えるためには無くてはならない必須アイテムです。
懸垂マシンでは、普通の懸垂だけでなく、フロントレバーなどのトレーニングもできます。
さらに洗濯物を干すと言う使い方もあり妻にも喜ばれます。

懸垂マシン実演

懸垂マシン
普通の懸垂です。
www.youtube.com

フロントレバーです。
youtu.be


僕が実際に利用しているのはこちらです。
安いですが、懸垂やフロントレバーをするのには全く問題がありません。

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お金は惜しまない。
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スピンバイク


実際に僕が使っているのはこちらです!
高いですが、こちら本当に良い商品です。
ブレーキを磁力で制御するので、摩耗や騒音が一切ありません。
摩耗がないので長持ちします。
僕はアパートの2階に暮らしていますが、騒音がないので安心して使えます。
心拍数や走行時間などを計測できます。

また、回転スピードが早くなると自動的に負荷が重くなるようになっているので、かなり追い込めます。

スピンバイクは同時に

  • スマホでブログを書く
  • 調べ物をする

など時間を有効的に使えるのでとても便利です。

また、天候に左右されることなく、有酸素運動を継続できるのは最大のメリットだと思います。

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購入はしませんでしたが、こちらも気になってました。

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安くてスペースを取らないのが良いと言う方はこちらも良いと思います。

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スピンバイク 実演

漕げば漕ぐほどにペダルが重くなるので、しっかりと負荷をかけることができます。
この動画でペダルを漕ぐ速度が加速しない感じ伝わりますでしょうか?
youtu.be

ゴムチューブ

ちょっとした隙間時間で有効に鍛えるにはこれが一番です。
外出先でもカバンに入れておけば、その場でトレーニング可能です。

ヒモタイプは手に食い込んで痛いので、平べったいタイプがオススメです。

僕の感想では高い物は安いものより耐久性が高いと感じました。

今まで使った物は全て、ちぎれて使えなくなりました。

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倒立バー

これは、今注文しているので、もうすぐ届きます。
なので、また感想や実演動画あげますね。
おそらく、これからは、これが僕のメイントレーニングになりそうです。
プランシェできるようになりたい。
ちなみに僕は、メルカリで手作りの商品を注文しました。
倒立バー

購入初日はこんな感じで何もできませんでしたが、続けること確実に上達するので続けることが大事です。
www.youtube.com

3日後にはここまでできるようになりました。
www.youtube.com

腕立ても効率的にすることができます
studio.youtube.com


安いがいいならこのへんかなと思います。

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メーカー品がいいならこのへんがいいと思います。

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懸垂手首保護リスト

鉄棒でマッスルアップの練習をしたのですが、一発で腱鞘炎&豆が潰れてしまいました。
手の保護は必須ですね。
今注文してるんで、使い心地はまたレビューします。

当時楽天で注文したものが在庫切れとメールが来たため↓を購入しました。
koudou-plus.net


以上が私のオススメする宅トレアイテムとなります。

これからも新しいアイテムや、宅トレのレパートリーが増えたら追加していくんで、たまに見に来てやってくださいね。

宅トレをすることで確実に明るい未来がやってきます!

今回は以上です。
また次回の記事でお会いしましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。